Otot Kencur

Kali ini Saya akan memberikan informasi kepada kalian tentang cara membentuk otot full body. Tidak jauh berbeda dengan konten sebelum nya yang memberitahukan tentang tutorial full body, kali ini Saya akan memberitahukan informasi nya untuk part ke 2 nya kepada kalian. Oke langsung saja kita mulai tutorial nya.

Langkah-langkah :

Berlutut di lantai, dengan tangan bertumpu di lantai. Lalu lururskan kaki kanan dan lengan kiri pada saat bersamaan, dan tahan selama 5 detik. Kembali dan ulangin lagi dengan sisi lainnya. Pastikan pinggu dan bahu Anda berada sejajar dengan lantai. Lakukan gerakan ini sebanyak 10x dengan 5x di setiap sisinya.

• Loncat Bintang

Mulai dari posisi berdiri dengan kaki rapat, lalu lompat dengan kaki terbuka dan telapak tangan bersentuhan di atas kepala. Kembali ke posisi awal dan lakukan babak berikutnya. Latihan ini memberikan olahraga seluruh tubuh dan menggerakan semua kelompok otot besar tubuh Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 18x.

• Tricip Dip

Duduk di kursi. Lalu angkat pinggul dari kursi dengan kedua tangan memegang kursi dan menumpu tubuh Anda. Perlahan-lahan tekuk lengan Anda dan turunkan pinggul Anda mendekati lantai. Ini adalah latihan yang baik untuk otot trisep. Lakukan gerakan ini sebanyak 5x.

• Squat

Berdiri di atas lantai dengan kaki terpisah, lalu tekuk lutut dan turunkan pinggul Anda sampai menjadi sejajar dengan lantai. Lalu kembali ke posisi berdiri. Ini terutama melatih paha, pinggul, bokong, otot kuadrisep, tendon harmstring dan bagian bawah tubuh. Lakukan latihan ini sebanyak 12x.

• Plank

Mulai dengan posisi push-up dengan berat tubuh bertumpu pada lengan bagian bawah, siku dan jari-jari. Lakukan latihan ini sebanyak 30 detik.

Lakukan latihan di atas secara teratur untuk mendapatkan otot full body yang sempurna. Blog ini banyak menyediakan informasi tentang cara mendapatkan otot pada tubuh dan informasi kesehatan lainnya. Ikuti terus blog ini untuk mendapatkan update tentang informasi nya.

Banyak dari kita ingin mempunyai bentuk tubuh yang bagus dan baik. Bagus dan baik itu dalam arti nya adalah mempunyai bentuk tubuh atau otot yang bagus. Untuk mendapatkan otot yang bagus itu tidaklah mudah, harus banyak perjuangan. Jika kalian lihat di blog lain mengenai latihan otot singkat itu tidak benar atau bisa di bilang kurang tepat. Untuk membentuk otot tidaklah cepat, harus di lakukan dengan sungguh-sungguh dan latihan yang teratur.

Tidak hanya lelaki saja yang ingin mempunyai bentuk otot dalam tubuh nya, ada beberapa wanita yang juga senang dengan bentuk otot yang berada di tubuhnya. Latihan otot yang ingin admin jelaskan adalah otot untuk seluruh tubuh.

Langkah-langkah :

Mulai dari posisi berdiri dengan kaki rapat, lalu lompat dengan kaki terbuka dan telapak tangan bersentuhan di atas kepala. Kembali ke posisi awal dan lakukan berkali-kali. Latihan ini bisa memberikanolahraga seluruh tubuh dan menggerakan semua kelompok otot besar anda. Lakukan loncat bintang ini selama 15 kali, 

• Step-up ke atas kursi

Berdiri di depan kursi lalu melangkah naik dan turun dari kursi. Latihan ini untuk memperkuat kaku dan bokong. Lakukan Latihan ini selama 10x

• Push-up

Berbaring di lantai dengan lengan menumpu tubuh anda. Jaga tubuh anda tetap lurus ketika mengangkat dan menurunkan tubuh anda dengan tangan. Latihan ini melatih dada, bahu, otot trisep, punggung dan kaki. Lakukan latihan ini selama 3x

• Crunch Perut

Berbaring di punggung anda dengan lutut di tekuk dan telapak tangan di bawah kepala. Kemudian angkat bahu anda dari lantai. Pertahankan selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Latihan ini terutama bekerja di otot rektus abdominis dan otot oblik. Lakukan latihan ini selama 10x.

• Plank

Mulai dari posisi push-up dengan berat badan bertumpu pada lengan bawah, siku dan jari kaki. Latihan ini memperkuat perut, punggung dan bahu. Lakukan latihan ini selama 25 Detik.

Lakukan latihan ini dengan teratur setiap hari nya. Luangkan waktu istirahat setelah melakukan salah satu dari langkah di atas untuk pembentukan otot. Anda lakukan latihan ini selama seminggu dan rasakan perbedaan yang mencolok pada tubuh anda. Latihan ini kalian barengi dengan makanan yang sehat dan teratur.