Otot Kencur

Saya akan memberika tutorial tahap ke 2 dalam latihan otot perut. Di latihan ini yang membaut nya berbeda adalah waktu pengerjaan nya yang sedikit lama dari sebelumnya, namun memberikan effek yang berbeda juga. Dengan latihan yang bertahap seperti ini bisa memberika pengalaman yang berbeda dari sebelum nya. Apakah Anda penasaran dengan kontent yang akan kita bahas kalia ini? langsung saja kita mulai pembahasan nya.

Langkah-langkah :

Berbaringlah dengan tangan di;i[at di belakang kepala Anda. Lalu angkat badan bagian atas Anda sejauh mungkin dari lantai. Perlahan kembali ke posisi berbaring dan ulangi gerakan. Lakukan gerakan ini sebanyak 18x kali.

• Crunch Perut

Berbaring di punggung Anda dengan lutut di tekuk dan telapak tangan di bawah kepala. Kemudian angkat bahu Anda dari lantai. Pertahankan selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Latihan ini terutama bekerja di otot rektus abdominis dan otot oblik. Lakukan latihan ini sebanyak 12x.

• Angkat Kaki

Berbaringlah dan letakkan tangan di baawah pinggul Anda untuk mendukung. Lalu angkat kedua kaki ke atas dengan lurus, hingga membentuk sudut yang tepat dengan lantai. Perlahan turunkan kaki dan ulangi gerakan. Lakukan gerakan ini sebanyak 12x.

• PLANK

Seperti nya kalian sudah mengerti tentang gerakan ini, karena di setiap artikel banyak terdapat gerakan ini. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

Gerakan di atas adalah tahap kedua latihan untuk pemula di blog ini. Lakukan gerakan di atas ber ulang kali untuk mendapatkan hasil yang di inginkan. Jangan malas dalam melakukan latihan ini agar nanti nya kalian bisa mendapatkan haisl yang baik dan benar. Untuk melihat tutorial asli nya dari saya , Admin sudah menyediakan daftar tutorial di menu. Silahkan kali chek sendiri dan rasakan hasil nya. Jangan bosan-bosan mengikutin update dari artikel Admin, kalau bisa kalian berlangganan di blog ini untuk mendapatkan artikel tentang otot terbaru dari admin. Berlangganan gratis tidak di pungut biaya, jadi ayo buruan berlangganan.

Mempunyai otot perut yang sixpack tentu nya banyak yang menginginkan nya. Dengan sering berlatih mung saja kalian bisa mempunyai otot perut yang bagus dan baik. Sebenar nya untuk melakukan olahraga itu sangat lah mudah, namun harus di barengi dengan rasa yang iklas dan sungguh-sungguh. Bila kalian sudah bosan apabila baru melakukan beberapa latihan saja mungkin otot yang kalian inginkan sulit untuk di dapatkan. Kita kembali lagi ke awal tentang durasi terbentuk nya otot dengan baik. Otot tidaklah muncul dengan sendiri, otot muncul dari kegiatan olahraga kalian dan otot itu tudak bisa di dapatkan dengan cepat dan mudah. Banyak sekali latihan yang harus kalian lakukan untuk mendapatkan otot yang di inginkan.

Beberapa adalah latihan otot perut yang akan admin tampilkan kepada kalian.

Baca Juga : 5 Cara mudah membentuk otot full body untuk pemula

Langkah-langkah : 

Berbaring di punggung anda dengan lutut di tekuk dan telapak tangan di bawah kepala. Kemudian angkat bahu anda dari lantai. Pertahankan selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Latihan ini terutama bekerja di otot perut rektus abdominis dan otot oblik. Lakukan latihan ini selama 8x

• Sit Up

berbaringlah dengan tangan di lipat di belakang kepala anda. Lalu anagkat badan atas anda sejauh mungkin dari lantai. Perlahan kembali ke posisi berbaring dan ilangu gerakan. Lakukan latihan ini selama 14x.

• Angkat Kaki 

Berbarunglah dan letakkan tangan di bawah pinggul anda untuk mendukung. Lalu angkat kedua kaki ke atas dengan lurus, hungga membentuk sudut yang tepat dengan lantai. Pertahankan dan ulangi gerakan. Lakukan latihan ini selama 6x.

• Plank 

Mulai dengan posisi push-up dengan berat tubuh bertumpu pada lengah bawah, siku dan jari kaki. Latihan ini bisa membentuk otot perut. Lakukan latihan ini selama 30 detik.

Lakukan latihan di atas dengan teratur untuk mendapatkan bentuk otot perut yang maksimal. Makan makanan yang sehat dan bergizi agar otot perut kalian bisa cepat terbentuk.