Otot Kencur

Saya akan memberika tutorial tahap ke 2 dalam latihan otot perut. Di latihan ini yang membaut nya berbeda adalah waktu pengerjaan nya yang sedikit lama dari sebelumnya, namun memberikan effek yang berbeda juga. Dengan latihan yang bertahap seperti ini bisa memberika pengalaman yang berbeda dari sebelum nya. Apakah Anda penasaran dengan kontent yang akan kita bahas kalia ini? langsung saja kita mulai pembahasan nya.

Langkah-langkah :

Berbaringlah dengan tangan di;i[at di belakang kepala Anda. Lalu angkat badan bagian atas Anda sejauh mungkin dari lantai. Perlahan kembali ke posisi berbaring dan ulangi gerakan. Lakukan gerakan ini sebanyak 18x kali.

• Crunch Perut

Berbaring di punggung Anda dengan lutut di tekuk dan telapak tangan di bawah kepala. Kemudian angkat bahu Anda dari lantai. Pertahankan selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Latihan ini terutama bekerja di otot rektus abdominis dan otot oblik. Lakukan latihan ini sebanyak 12x.

• Angkat Kaki

Berbaringlah dan letakkan tangan di baawah pinggul Anda untuk mendukung. Lalu angkat kedua kaki ke atas dengan lurus, hingga membentuk sudut yang tepat dengan lantai. Perlahan turunkan kaki dan ulangi gerakan. Lakukan gerakan ini sebanyak 12x.

• PLANK

Seperti nya kalian sudah mengerti tentang gerakan ini, karena di setiap artikel banyak terdapat gerakan ini. Lakukan gerakan ini selama 30 detik.

Gerakan di atas adalah tahap kedua latihan untuk pemula di blog ini. Lakukan gerakan di atas ber ulang kali untuk mendapatkan hasil yang di inginkan. Jangan malas dalam melakukan latihan ini agar nanti nya kalian bisa mendapatkan haisl yang baik dan benar. Untuk melihat tutorial asli nya dari saya , Admin sudah menyediakan daftar tutorial di menu. Silahkan kali chek sendiri dan rasakan hasil nya. Jangan bosan-bosan mengikutin update dari artikel Admin, kalau bisa kalian berlangganan di blog ini untuk mendapatkan artikel tentang otot terbaru dari admin. Berlangganan gratis tidak di pungut biaya, jadi ayo buruan berlangganan.

Kali ini Saya akan memberikan informasi kepada kalian tentang cara membentuk otot full body. Tidak jauh berbeda dengan konten sebelum nya yang memberitahukan tentang tutorial full body, kali ini Saya akan memberitahukan informasi nya untuk part ke 2 nya kepada kalian. Oke langsung saja kita mulai tutorial nya.

Langkah-langkah :

Berlutut di lantai, dengan tangan bertumpu di lantai. Lalu lururskan kaki kanan dan lengan kiri pada saat bersamaan, dan tahan selama 5 detik. Kembali dan ulangin lagi dengan sisi lainnya. Pastikan pinggu dan bahu Anda berada sejajar dengan lantai. Lakukan gerakan ini sebanyak 10x dengan 5x di setiap sisinya.

• Loncat Bintang

Mulai dari posisi berdiri dengan kaki rapat, lalu lompat dengan kaki terbuka dan telapak tangan bersentuhan di atas kepala. Kembali ke posisi awal dan lakukan babak berikutnya. Latihan ini memberikan olahraga seluruh tubuh dan menggerakan semua kelompok otot besar tubuh Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 18x.

• Tricip Dip

Duduk di kursi. Lalu angkat pinggul dari kursi dengan kedua tangan memegang kursi dan menumpu tubuh Anda. Perlahan-lahan tekuk lengan Anda dan turunkan pinggul Anda mendekati lantai. Ini adalah latihan yang baik untuk otot trisep. Lakukan gerakan ini sebanyak 5x.

• Squat

Berdiri di atas lantai dengan kaki terpisah, lalu tekuk lutut dan turunkan pinggul Anda sampai menjadi sejajar dengan lantai. Lalu kembali ke posisi berdiri. Ini terutama melatih paha, pinggul, bokong, otot kuadrisep, tendon harmstring dan bagian bawah tubuh. Lakukan latihan ini sebanyak 12x.

• Plank

Mulai dengan posisi push-up dengan berat tubuh bertumpu pada lengan bagian bawah, siku dan jari-jari. Lakukan latihan ini sebanyak 30 detik.

Lakukan latihan di atas secara teratur untuk mendapatkan otot full body yang sempurna. Blog ini banyak menyediakan informasi tentang cara mendapatkan otot pada tubuh dan informasi kesehatan lainnya. Ikuti terus blog ini untuk mendapatkan update tentang informasi nya.

Ada banyak cara dalam membentuk otot di bagian kaki, dari bersepeda, berlari dan lain-lain. Di artikel yang akan Admin beritahu ini adalah cara membentuk otot untuk pemula dengan cara-cara yang tidak biasa. Baca terus artikel in apabila kalian ingin mendapatkan otot yang kalian inginkan.

Langkah-langkah : 

Berdiri lurus. Kemudian kaki kiri melakukan mundur kanan, dan menekuk lutut pada saat yang sama. Kembali ke posisi berdiri, dan beralih ke sisi lain. Lakukan gerakan ini sebnauk 16x dengan di setiap sisi nya sebanyak 8x.

• Jongkok plie

Mulai dengan tangan berada di sisi tubuh dan kaki terpisah sejauh mungkin. Turunkan bokong Anda sampai ke paha sejajar dengan lantai. Lutut Anda harus ditekuk ke arah yang sama dengan ujung jari kaki Anda. Lakukan gerakan ini sebanyak 8x.

• Angkat kaki sambil berbaring menyamping ke kiri

Berbaringlah ke samping dengan kanan lengan sebagai bantal kepala. Angkat kaki ke atas dan kembali ke posisi semula. Ganti dengan sisi lainnya setelah beberapa set. Pastikan kaki Anda lurus dan naik turun selama berolahraga. Lakukan gerakan ini sebanyak 4x.

• Angkat kaki sambil berbaring menyamping ke kanan

Gerakan ini sama dengan menyamping ke kiri. Hanya di lakukan dengan arah yang sebalik nya. Gerakan ini juga di lakukan sebanyak 4x.

• Angkat bagian bawah kaki ke kiri

Berbaring di kiri sisi, dengan kepala bertumpu pada tangan kaki Anda. Kemudian letakkan paling atas kanan kaki. Membungkuk ke depan di tanah, dan mengangkat paling bawah kaki kiri Anda naik turun. Lakukan gerakan ini sebanyak 4x.

• Angkat bagian bawah kaki ke kanan

Gerakan yang sama dengan bagian kiri, namun di lakukan dengan arah yang sebaliknya. Gerakan ini juga sebanyak 4x ketika di lakukan.

• Duduk di Dinding

Duduklah dengan punggung bersandar ke dinding, seolah -olah ada kursi. Pertajankan posisi itu. Latihan ini untuk memperkuat otot kuadrisep. Lakukan gerakan ini selama 10detik.

Mempunyai bentuk kaki yang baik itu sangat lah bagus. Pasti kalian merasa minder apabila bentuk kaki kalian kurus dan tidak berisi. Nah, artikel ini adalah solusi untuk kalian yang ingin membentuk otot kaki kalian dengan baik dan benar.

Mungkin tidak semua orang ingin mempunyai bokong yang terlalu mencolok, yerlebih laki-laki. Mungkin jika wanita itu sangatlah bagus untuk penampilan nya. Nah, di sini admin akan memberikan tutorial tentang cara membentuk otot bokong untuk kalian. Jika kalian ingin mendapatkan hasil yang maksimal, bacalah artikel ini sampai habis dan jangan sampai terlewat satu katapun.

Langkah-langkah :

Berdirilah dengan kaki lurus dan tangan berada di pinggang lalu tendangkan kaki kanan anda ke belakang dan rentangkan sejauh mungkin. Sementara jaga kaki dan punggung anda tetap lurus. Kepada tetap menghadap ke depan. Kembali ke posisi berdiri dan ganti dengan sisi yang satu nya. Lakukan gerakan ini sebanyak 16x dengan 8x di setiap sisinya.

• Squat

Beridir di atas lantai dengan kaki terpisah, lalu tekuk lutut dan turunkan pinggul Anda sampai menjadi sejajar dengan lantai.Lalu kembali ke posisi berdiri. Ini terutama melatih paha, pinggul, bokong, otot kuadrisep, tendon harmstring dan bagian bawah tubuh. Lakukan gerakan ini sebanyak 15x.

• Tendangan keledai kanan

Mulai dalam posisi merangkak dengan lutut di bawah bokong dan tangan di bawah bahu langsung. Lalu angkat kaki kanan dan tekan bokong Anda sejauh mungkin. Lakukan gerakan ini sebanyak 10x.

• Tendangan keledai kiri

Gerakan ini persis dengan tendangan keledai kanan, hanya di lakukan dengan arah yang sebaliknya. Lakukan gerakan ini sebanyak 10x.

• Jembatan bokong

Berbaring terlentang dan tekuk lutut anda dengan telapak kaki menempel rata di lantai. Letakan lengan di samping tubuh Anda. Lalu angkat bokong Anda dari lantai sejauh mungkin seperti jembatan. Lakukan gerakan ini sebanyak 10x.

• Duduk di dinding

Duduklah dengan punggung bersandar ke dinding seolah-olah ada kursi. Pertahankan posisi itu. Latihan ini untuk memperkuat otot kuadrisep. Lakukan latihan ini selama 10detik.

Lakukan gerakan di atas selama 5x berulang-ulang. Admin yakin jika Kalian bersungguh-sungguh dalam melakukan latihan di atas, pasti Kalian akan mendapatkan otot bokong yang kalian inginkan.

Otot lengan yang kuat dan baik itu bagus. Tidak hanya bagus saja, kalau kita mempunyai otot lengan yang baik bisa memudahkan kita untuk mengangkat benda yang berat dengan mudah. Namun tidak lah mudah untuk mendapatkan otot lengan, harus melakukan latihan yang teratur dan baik. Latihan dengan baik agar nanti nya otot kalian tidak seimbang. Contoh nya dengan berat dari lengang tangan kanan lebih berat dari lengan kiri. Itu contoh otot yang tidak baik karena tidak seimbang.

Ada beberapa langkah yang admin jelaskan untuk mendapatkan otot lengan yang baik dan benar.

Langkah-langkah :

Berbaring di lantai dengan lengan menumpu tubuh anda. Jaga tubuh anda tetap lurus ketika mengangkat dan menurunkan tubub anda dengan tangan. Latihan ini melatih dada, bahu, otot trisep, punggung dan kaki. Lakukan latihan ini sebanyak 5x.

• Tricip Dip

• Pendaki Gunung

Mulai dari posisi push-up. Tekuk lutut kanan ke arah dada dengan kaki kiri lurus, lalu ganti kaki di udara dan tekuk lutut kiri ke arah dada dengan kaki kanan lurus. Lakukan latihan ini semakin cepat. Ini memperkuat berbagai kelompok otot dalam sistem kardiovaskular. Lakukan latihan ini sebanyak 10x, di setiap sisi 5x.

• Plank

Mulai dari posis push-up dengan berat tubuh bertumpu pada lengan bawah, siku dan jari kaki. Latihan ini juga bisa membentuk otot tangan anda. Lakukan latihan ini selama 30 detik.

Lakukan latihan ini setiap harinya sebanyak yang admin terangkan di atas. Jika kalian melakukan latihan ini dengan bersungguh-sungguh dan baik, pasti kalian akan mendapatkan otot lengan yang baik dan bagus.

Mempunyai otot perut yang sixpack tentu nya banyak yang menginginkan nya. Dengan sering berlatih mung saja kalian bisa mempunyai otot perut yang bagus dan baik. Sebenar nya untuk melakukan olahraga itu sangat lah mudah, namun harus di barengi dengan rasa yang iklas dan sungguh-sungguh. Bila kalian sudah bosan apabila baru melakukan beberapa latihan saja mungkin otot yang kalian inginkan sulit untuk di dapatkan. Kita kembali lagi ke awal tentang durasi terbentuk nya otot dengan baik. Otot tidaklah muncul dengan sendiri, otot muncul dari kegiatan olahraga kalian dan otot itu tudak bisa di dapatkan dengan cepat dan mudah. Banyak sekali latihan yang harus kalian lakukan untuk mendapatkan otot yang di inginkan.

Beberapa adalah latihan otot perut yang akan admin tampilkan kepada kalian.

Baca Juga : 5 Cara mudah membentuk otot full body untuk pemula

Langkah-langkah : 

Berbaring di punggung anda dengan lutut di tekuk dan telapak tangan di bawah kepala. Kemudian angkat bahu anda dari lantai. Pertahankan selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Latihan ini terutama bekerja di otot perut rektus abdominis dan otot oblik. Lakukan latihan ini selama 8x

• Sit Up

berbaringlah dengan tangan di lipat di belakang kepala anda. Lalu anagkat badan atas anda sejauh mungkin dari lantai. Perlahan kembali ke posisi berbaring dan ilangu gerakan. Lakukan latihan ini selama 14x.

• Angkat Kaki 

Berbarunglah dan letakkan tangan di bawah pinggul anda untuk mendukung. Lalu angkat kedua kaki ke atas dengan lurus, hungga membentuk sudut yang tepat dengan lantai. Pertahankan dan ulangi gerakan. Lakukan latihan ini selama 6x.

• Plank 

Mulai dengan posisi push-up dengan berat tubuh bertumpu pada lengah bawah, siku dan jari kaki. Latihan ini bisa membentuk otot perut. Lakukan latihan ini selama 30 detik.

Lakukan latihan di atas dengan teratur untuk mendapatkan bentuk otot perut yang maksimal. Makan makanan yang sehat dan bergizi agar otot perut kalian bisa cepat terbentuk.

Banyak dari kita ingin mempunyai bentuk tubuh yang bagus dan baik. Bagus dan baik itu dalam arti nya adalah mempunyai bentuk tubuh atau otot yang bagus. Untuk mendapatkan otot yang bagus itu tidaklah mudah, harus banyak perjuangan. Jika kalian lihat di blog lain mengenai latihan otot singkat itu tidak benar atau bisa di bilang kurang tepat. Untuk membentuk otot tidaklah cepat, harus di lakukan dengan sungguh-sungguh dan latihan yang teratur.

Tidak hanya lelaki saja yang ingin mempunyai bentuk otot dalam tubuh nya, ada beberapa wanita yang juga senang dengan bentuk otot yang berada di tubuhnya. Latihan otot yang ingin admin jelaskan adalah otot untuk seluruh tubuh.

Langkah-langkah :

Mulai dari posisi berdiri dengan kaki rapat, lalu lompat dengan kaki terbuka dan telapak tangan bersentuhan di atas kepala. Kembali ke posisi awal dan lakukan berkali-kali. Latihan ini bisa memberikanolahraga seluruh tubuh dan menggerakan semua kelompok otot besar anda. Lakukan loncat bintang ini selama 15 kali, 

• Step-up ke atas kursi

Berdiri di depan kursi lalu melangkah naik dan turun dari kursi. Latihan ini untuk memperkuat kaku dan bokong. Lakukan Latihan ini selama 10x

• Push-up

Berbaring di lantai dengan lengan menumpu tubuh anda. Jaga tubuh anda tetap lurus ketika mengangkat dan menurunkan tubuh anda dengan tangan. Latihan ini melatih dada, bahu, otot trisep, punggung dan kaki. Lakukan latihan ini selama 3x

• Crunch Perut

Berbaring di punggung anda dengan lutut di tekuk dan telapak tangan di bawah kepala. Kemudian angkat bahu anda dari lantai. Pertahankan selama beberapa detik dan perlahan-lahan kembali ke posisi awal. Latihan ini terutama bekerja di otot rektus abdominis dan otot oblik. Lakukan latihan ini selama 10x.

• Plank

Mulai dari posisi push-up dengan berat badan bertumpu pada lengan bawah, siku dan jari kaki. Latihan ini memperkuat perut, punggung dan bahu. Lakukan latihan ini selama 25 Detik.

Lakukan latihan ini dengan teratur setiap hari nya. Luangkan waktu istirahat setelah melakukan salah satu dari langkah di atas untuk pembentukan otot. Anda lakukan latihan ini selama seminggu dan rasakan perbedaan yang mencolok pada tubuh anda. Latihan ini kalian barengi dengan makanan yang sehat dan teratur.